COMITÊ GINCANA DO LIVRO MARIA DE LOURDES SEGUNDO

FORMAS SIMPLES DE SE OBTER HABITOS DE VIDA SAUDÁVEIS!!

Hábitos saudáveis podem contribuir para a longevidade da vida! Veja formas simples para uma vida mais duradoura e saudável.

 

Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada:
Uma alimentação saudável é responsável pela prevenção de várias doenças e pelo fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, uma má alimentação também pode propiciar a fadiga, baixa do sistema imunológico e até desencadear uma depressão. O ideal é manter uma alimentação equilibrada, incluindo no seu cardápio cereais, verduras, frutas, legumes, peixes, azeite de oliva entre outros.

Exercite sua mente e sua memória:
A mente é um músculo que se não for exercitado atrofia. Diversos estudos asseguram que pessoas que desempenham atividades que exigem um esforço intelectual, conservam maior vitalidade mental ao envelhecer. Portanto aproveitem para ler muito, pois este é um excelente estimulo para sua mente. Jogos de mesa que ajudam a pensar em uma estratégia também servem como estímulo. Atividades artísticas como pintar, tocar algum instrumento musical, cantar, também trabalham o intelecto e estimulam o senso psicomotor, importante para o bom funcionamento mental. Não abuse da televisão, pois não requer nenhum esforço intelectual e em excesso atrofia a mente.

 

Não permita que o stress invada sua vida:
O stress é um mecanismo de defesa natural do organismo ante um estímulo. Suas conseqüências podem ser; fadiga, insônia, nervosismo, ansiedade, angustia, dores na coluna e nuca, situações de brigas e confusões, entre outras.
Para evitar que nos afete a vida cotidiana:
· Durma o suficiente para um bom descanso físico e principalmente mental, de 7 a 8 horas é o suficiente.
· Respire profundamente sempre que puder. Faca inspirações e expirações profundas, principalmente quando estiver nervoso.
· Trate de relaxar a mente e evitar pensamentos negativos. Técnicas de meditação e yoga ajudam muito.
· Presenteie-se com massagens ou banhos relaxantes.
· Cultive mais suas relações sociais, culturais, e familiares.
· Não deixe de fazer as atividades que lhe são prazerosas. Como praticar um esporte, jantar com os amigos, ir ao cinema, ou qualquer coisa que te proporcione uma sensação de muito prazer.

 

Beba mais água:
O corpo precisa manter-se sempre hidratado. Além do mais a água ajuda eliminar as toxinas acumuladas e melhora a função renal. O ideal é beber de 2 a 3 litros diários. Por isso mantenha sempre por perto uma garrafa de água. Isso ajudará a manter o hábito.

Crie um ambiente saudável ao seu redor:
Nossa casa pode ser uma boa fonte de saúde. Crie um ambiente acolhedor, confortável e que se sinta bem. Mantenha sempre um clima saudável entre os familiares e amigos. Transforme sua casa em um delicioso lar. No ambiente de trabalho faça a mesma coisa. Construa relacionamentos saudáveis. Manter boas relações com os amigos, companheiros de trabalho, e família é essencial para o bem estar pessoal.

Exercite-se para ter um corpo saudável:
Exercícios físicos são fundamentais para uma vida saudável.Entre seus múltiplos benefícios estão; o fortalecimento do sistema imunológico; a melhora da flexibilidade ,reduzindo o risco de lesões ; melhor resistência do sistema cardiovascular; boa oxigenação pulmonar e cerebral entre outros. A pratica regular dos exercícios físicos além de aumentar a auto-estima, o bom humor e ajudar até a dormir melhor, provoca uma deliciosa sensação de bem estar físico e mental; graças a liberação do hormônio Endorfina, responsável por essas sensações.

 Aconteça o que acontecer…
O riso não é só uma manifestação de alegria, e sim uma das melhores ferramentas e a mais natural para melhorar nossa saúde. Cerca de 400 músculos se movimentam quando sorrimos. O riso fortalece o sistema imunológico sendo que provoca uma resposta cerebral que estimula a produção de neurotransmissores como a melatonina e a serotonina. A Melatonina previne os danos oxidativos e reduz o processo de envelhecimento. A serotonina regula a sensibilidade a dor, os estados depressivos, e a ansiedade. Também aumenta a capacidade pulmonar melhorando a oxigenação. Já que nos causa somente boas sensações então; SORRIA!!!!!!